Физические упражнения при простатите: наиболее качественная гимнастика в домашних условиях

Чтобы уберечь себя от симптомов простатита, мужчины прибегают не только к традиционной медицине, но и к народным средствам или, как говорят в народе: «бабушкины рецепты». В борьбе с этим заболеванием все средства хороши, главное – не перелечить себя и не злоупотреблять народной медициной.

Кроме поддержания организма медикаментами и травами, необходимо внимательно отнестись и к физкультуре. Упражнения не отличаются от стандартных на определенные группы мышц, при этом идет эффективная борьба с болезнью и ее предотвращения.

Упражнения для простаты для профилактики простатита

Нередко простатит обуславливается малоподвижным образом жизни. От этого происходит кровяной застой в системе половых органов. Из-за уменьшения подачи кислорода начинается воспалительный процесс.

Если выполнять несколько несложных упражнений, хотя бы 3 раза в день для профилактики простатита и по 10-20 минут в день при ощущении симптомов, это укрепит ваше физическое здоровье и поможет преодолеть возможные болезненные ощущения.

Физическая зарядка помогает избегать застоя в малом тазу, насыщает ткани кислородом и не дает болезни развиваться.

В статье описаны эффективные упражнения и правильные подходы к позам при их исполнении.

Физические упражнения при простатите в домашних условиях мужчинам

1. Дыхательные упражнения

Такое упражнение называется «брюшное дыхание». Сначала оно может показаться сложным, но по истечении недели, будет приносить удовольствие и поддерживать заряд энергии.

• Вдыхаем воздух глубоко, расширяя живот, как можно больше, набираем в легкие воздух максимально;
• Задерживаем дыхание, отчитываем 15 секунд;
• Делаем резкий максимальный выдох, параллельно втягивая живот к позвоночнику, полностью освобождая легкие от воздуха.

Упражнение выполнять по 5-10 раз с перерывом до 5 секунд.

1. Приседания

Поставьте ноги шире плеч, постарайтесь как можно ровнее держать спину. Приседайте максимально низко, задерживаясь в положении «сидя на корточках» по 5-10 секунд. Поднимать вес в исходное положение начинайте с подъема таза вверх. Если делать обычные приседания, можно накачать ножные икры. В этом упражнении главную роль играет тазовая область.

1. Второй вариант приседаний

Встаньте у стены, плечи и пятки должны плотно к ней прилегать. Ноги шире плеч. Опускайтесь вниз по стене в сидячее положение, насколько это возможно. Задержите себя в положении, как будто под вами есть стул, на 5 секунд. За тем, возвращайтесь в исходное положение.

1. Упражнения с теннисным мячом

Положите мяч на пол и сядьте на него так, чтобы он был зажат промежностью.

Для удобства выполнения, опирайтесь на кулаки, выдерживая свой вес. Но в ходе упражнения держаться на весу не нужно: старайтесь, как можно реже и меньше приподниматься от пола.

Мяч, зажатый в промежности нужно перекатывать вперед и назад, двигая тазом. Примерно по 5 раз туда и 5 раз обратно.

Лучше всего упражнение выполнять по 3 подхода с интервалом в 5-10 секунд.

1. Половой акт

Скорее всего, самое приятное из предложенных упражнений, которое эффективно устраняет застой крови, повышает давление. В упражнении участвуют все группы мышц. Улучшается настроение, происходит выход токсинов. В финале расслабление мышечной группы положительно влияет на организм и предупреждает начало простатита.

Обыкновенные упражнения, напоминающие разминку на уроке физкультуры, тоже очень полезны и эффективны для лечения простатита у мужчин от 20 лет и старше. Их можно повторять дома.

Стоит заметить, что в спортивную жизнь, с головой окунаться не стоит. Если вы подбираете упражнения для лечения простатита, обратите внимание на свою физическую подготовку. Ни сами упражнения, ни гимнастика от простатита не несет за собой больших физических нагрузок и изнуряющих долгих процессов. К тому же, повышенная активность в спорте, не свойственная человеку ранее, может навредить мышцам и нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений

В любом подобранном комплексе упражнений присутствует гимнастика Кегеля. Проверенный и максимально эффективный способ укрепления мышечной системы как для мужчин, так и для женщин.

Смысл упражнения в том, чтобы укрепить мышцы половой системы. Способы тренировки просты:

1. Задерживать струю мочи на несколько секунд, затем продолжать мочеиспускание, по возможности задерживая его вновь. Рекомендовано за разовый поход в туалет, прерывать мочеиспускание по 10 раз за поход.

1. Сидя на стуле или стоя сжимать мышцы таза (как будто втягивать их в себя) на 5-10 секунд и за тем отпускать их, считая до 5-10. Повторять упражнения по 7 раз за сет. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, количество упражнений увеличивается вдвое.

Комплекс упражнений стоя

1. Из положения стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны вперед так, чтобы лицо упиралось в коленную чашечку, а руки обвивали щиколотку. В таком положении задерживаемся до счета 3 и возвращаемся в исходное положение.

Выполнять по 5 раз на каждое колено поочередно.

1. В положении «прямая спина, ноги на ширине плеч» выполняются стандартные наклоны влево и вправо поочередно. Наклон выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – вдох. Повторять 30 раз.
2. Мах ногами вперед и назад по 50-100 махов на каждую ногу.
3. Прыжки со скакалкой – не менее 50 раз, увеличивая счет до 300 и более, с каждым днем занятий.
4. Приседания с отводом ноги назад. Обязательно держать спину максимально прямо. На каждую ногу по 20-30 приседаний.

Комплекс упражнений в сидячем положении

1. Исходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты, смотрим на носки.

Разводим ноги в стороны (примерно на ширину плеч) и начинаем короткие, но продолжительные наклоны вперед. Они выглядят, как раскачивания туловища. Руками стараемся достать до носка. За 15-30 коротких наклонов нужно коснуться обуви хотя бы 2 раза.

1. Положение – сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая. Вытягиваем руки перед собой и, при помощи ягодичных мышц, поочередно передвигаем тазом, продвигаясь вперед по полу. В это же время можно выполнять упражнение Кегеля№2 (напряжение и расслабление ануса)
2. Сидя на полу, упираемся ладонями в пол позади туловища и начинаем максимально раздвигать ноги, стараясь сесть на жгут из исходного положения. На максимальной амплитуде задерживаемся на 10 секунд, за тем возвращаемся в исходное положение.
3. Из положения «Сидя, спина прямая, ноги вытянуты» упираемся в пол ладонями, располагая их около таза, переносим вес на руки и стараемся оторвать таз с ногами от пола. Если с первого раза вес поднять не получается, отрываем носки и икры от пола, задерживаясь в положении не менее, чем на 10 секунд.
4. Из положения: спина прямая, ноги вытянуты, начинаем подтягивать оба колена к груди. При этом ноги должны находиться на весу. 1 сет – 10 подтягиваний с возвращением в исходное положение.

Комплекс упражнений из положения лежа

1. Упражнение «Свечка» или «Березка», относится к гимнастическим упражнениям.

• Из положения «лежа на полу» поднимаем вытянутые ноги вверх;
• придерживая руками поясницу, поднимаемся на локтях выше;
• Стараемся, как можно больше оторвать таз от пола;
• Задерживаемся в вертикальном положении на 10-15 секунд;
• Приходим в исходное положение;
• Через 5 секунд повторяем упражнение.

1. Упражнение «Лягушка»

Ложимся на пол и подводим колени к груди. При помощи рук, максимально разводим колени в стороны, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение повторяем по 5-7 раз.

1. Из положения лежа, поднимаем таз от пола, как можно выше. Шею и ступни ног от пола не отрывать. Упражнение выполняется по 5-7 раз, с задержкой в позе по 5-10 секунд. Желательно выполнить по 2-4 подхода.
2. В положении лежа, поднимаем одну ногу и максимально притягиваем колено к груди.

• Задерживаем позу, считая до 5;
• Возвращаемся в исходное положение;
• Меняем ногу.

Упражнение повторять по 10 раз на каждую ногу.

1. Упражнение «Лодочка»

Ложимся на живот, максимально вытягиваемся. Руки находятся над головой, в вытянутом состоянии. Из исходного положения поднимаем руки и ноги вверх, максимально поднимая их от пола. Подбородок, также, должен смотреть вперед, за руками. В таком положении находиться 10-15 секунд.

Гимнастика

Многие упражнения, описанные выше, относятся к комплексу гимнастических. Их можно выполнять дома или обратиться к тренеру, который будет следить за правильным выполнением комплекса.

Следует заметить, что при выполнении комплекса гимнастических упражнений, не следует заниматься некоторыми видами спорта:

• Катание на велосипеде/велотренажере принесет неприятный дискомфорт в очаге воспаления и может способствовать развитию простатита при его обнаружении. Если вы занимаетесь велоспортом, для профилактики, то упражнения допустимы.
• Купание в проруби и обливание холодной водой при простатите не допустимы;
• Силовые упражнения приведут к усилению развития воспалительного процесса.

Прекрасно подходят для профилактики и лечения простатита занятия:

• Йога;
• Танцы (латино, ритмика, степ – аэробика, аэробика);
• Аква – гимнастика/аэробика;
• Восточные танцы (элементы);
• Лечебный массаж. Выполняется врачом или самостоятельно. Производится надавливанием пальца на область промеж ануса и мошонки.

ЛФК при простатите

Лечебная физическая культура, назначающаяся и контролирующая специалистом, может производится, в последствии и в домашних условиях, без перегруза организма.

Лечебная физкультура укрепляет организм, восстанавливает потенцию, укрепляет мышечную систему.

К ЛФК относятся такие упражнения, как:

• Передвижение на ягодицах вперед и назад из положения сидя с прямой спиной;
• Махи и подъемы ног из положения стоя, сидя и лежа. Самым распространенным считается физкультурное упражнение со сгибанием ноги в колене при подъеме и выпрямлении в горизонтальное положение над полом на несколько секунд;
• Приседания глубокие, средние и на одной ноге (пистолетик) с фиксированием позы на 5-10 секунд, перед восстановлением исходного положения;
• Выполнение стандартных отжиманий, не перегружающих организм во время воспаления простатита;
• Мостик. Для начинающих достаточно отрывать ягодицы, ноги и часть спины от пола. Для более натренированных людей, можно аккуратно вставать на руки, упираясь ладонями в пол, закинутых через голову;
• Упражнение «Ножницы» из положения «лежа на спине» и «лежа на животе». Второй вариант действует эффективнее, но физически его выполнять сложнее. Ноги оторвать от пола и делать поочередные взмахи: правая вверх, левая вниз, быстро менять положение ног;
• Упражнение «Велосипед» заменяет сам велосипед. В процессе занятия ноги и, по возможности, бедра, отрываются от пола и имитируется вращение педалей ногами;
• Растяжка мышц. Из положения «сидя» нужно стараться дотянуться до пальцев вытянутых ног.

 При правильном выполнении комплекса упражнений и при регулярных занятиях можно никогда не столкнуться с таким диагнозом, как «простатит» или же заметно облегчить участь потенциального пациента урологии. Несмотря на то, что лекарств от простатита, на данный момент, предостаточно, лучше начинать следить за своим здоровьем до того, как понадобится рецепт от врача, для прохождения медикаментозного курса.

Наряду с комплексом упражнений, не забывайте больше гулять, проводить время на свежем воздухе. Давайте организму комфортный отдых, меньше сидите на неудобной мебели, держите осанку. И, конечно, ведите культуру гигиены и половой жизни.